Loading… 健身房无氧运动_TOM体育
  • <span id="uf006"><code id="uf006"></code></span>

    <menu id="uf006"></menu>
  • 正文
    Qzone
    微博
    微信
    健身房无氧运动
    2019-05-05 11:07 大众养生网   

    文章导读

    无氧运动是相对于有氧运动而言的一类运动,也是一种可以在很大程度上提升人们的爆发力、改善人们的体质的运动。很多人都喜欢做无氧运动,而在健身房中,也存在着不少无氧运动项目,比如说举重、俯卧撑以、哑铃操、深蹲、卷腹以及平板支撑,都是比较常见的无氧运动。

    一、举重

    实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

    二、俯卧撑

    两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

    三、哑铃操

    动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

    四、深蹲

    背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

    五、卷腹

    平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

    六、平板支撑

    身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆地肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。作者:xiaoxiao

     

    责任编辑: 3965LC

    责任编辑: 3965LC
    广告
    67期一码三中三 阳泉市| 大庆市| 勃利县| 孝义市| 华宁县| 德阳市| 武陟县| 元朗区| 巴林左旗| 城口县| 垣曲县| 大安市| 宜君县| 凤凰县| 开化县| 祁门县| 胶州市| 定陶县| 长治县| 冀州市| 海原县| 城固县| 修武县| 永年县| 孝感市| 昌宁县| http://0611hsh.tw 许昌县| 德钦县| 山阴县| 拜城县| 东丽区| 镇赉县| 五河县| 土默特右旗| 蒲城县| 裕民县| 万山特区| 远安县| 杭锦旗| 临城县| 四会市| 西宁市| 岱山县| 扶风县| 平乐县| 裕民县| 密云县| 修武县| 横山县| 富锦市| 会泽县| 康马县| 深州市| 丹东市| 九江县| http://tch4079.co 浮山县| 沁源县| 义马市| 富阳市| 三穗县| 平江县| 桐城市| 山阳县| 汤原县| 工布江达县| 陕西省| 昌黎县| 西和县| 邵武市| 太白县| 海安县| 南陵县| 大余县| 平江县| 仁怀市| 夏河县| 米泉市| 临夏市| 建昌县| 通州市| 拜泉县| 龙南县| 霍山县| 崇明县| 皮山县| 仙桃市| 浦江县| 江陵县| 井研县| http://kktbvx.cn 陕西省| 北票市| 中方县| 乌兰察布市| 广州市| 闻喜县| 广平县| 仙居县| 霍邱县| 都匀市| 曲麻莱县| 崇礼县| 马龙县| 江门市| 文昌市| 遂川县| 宜兴市| 黄冈市| 石楼县| 宣威市| 东至县| 阿荣旗| 连山| 沾化县| 新泰市| 阳东县| 原平市| 乌拉特前旗| 宜良县| http://uxn6394.tw 运城市| 修武县| 普宁市| 峨边| 广宗县| 通州市| 图们市| 色达县| 孝昌县| 永和县| 刚察县| 剑川县| 开封市| 奇台县| 阳江市| 辽阳县| 福贡县| 临沂市| 龙井市| 秦皇岛市| 彩票| 旬阳县| 永泰县| 五华县| 嘉荫县| 南康市| 乐东| 庄河市| 固阳县| http://nwq1147.tw 建瓯市| 修武县| 正蓝旗| 云阳县| 大兴区| 长寿区| 卢氏县| 泽州县| 东辽县| 中超| 临城县| 武隆县| 仁布县| 大厂| 曲水县| 兴城市| 唐山市| 公安县| 讷河市| 蚌埠市| 兴化市| 宜阳县| 桃园县| 乐安县| 天全县| 泽州县| 南通市| 吉水县| http://mvxkyg.co 专栏| 疏勒县| 垣曲县| 南投县| 柏乡县| 武威市| 卫辉市| 晴隆县| 江华| 隆林| 乌兰县| 呈贡县| 永靖县| 泰宁县| 绵阳市| 民权县| 巴林左旗|